Qué es lo que debe comer una mujer embarazada?

El embarazo es una etapa que tiene mucho cambio ya que el cuerpo requiere de un mayor parte de nutrientes para el bienestar de la mama y del bebe.  Pero como uno va a saber cuáles son los mejores alimentos para las embarazadas. Con tanta información que hay hoy en día es muy difícil saber que alimentos son buenos para esta etapa que estas pasando. Los siguientes alimentos son los que recomiendan los nutriólogos para una mujer embarazada. 

  • Huevos

El huevo contiene 12 vitaminas y minerales y es una de las mejores fuentes de proteína.

  • Garbanzo

Las legumbres son excelentes fuentes de fibra, proteína, hierro, ácido fólico y calcio. Son nutrientes cuyas necesidades están especialmente aumentadas en las embarazadas.

  • Aceite de lino

Estos ácidos grasos son esenciales durante el embarazo para construir el tubo neural, el cerebro y los ojos del feto. El aceite de lino es uno de los alimentos vegetales más ricos en ácidos alfa-linolénico,el “padre” de la familia de los ácidos grasos omega-3.

  • Salmon

Es rico en proteínas, ácidos grasos esenciales omega 3 y es bajo en mercurio.

  • Brócoli

El brócoli y otras verduras oscuras y verdes, como la col rizada y las espinacas, contienen muchos de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas: fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina A y calcio.

  • Aguacate

Contiene fibra, ácido fólico, vitamina K, potasio, cobre, vitamina C y vitamina E.

  • Quinua

200 g de quinua cocida proporciona 10 g de proteína y buenas dosis de vitaminas del grupo B que refuerzan el sistema nervioso y permiten extraer la energía de los alimentos.

  • Camote

Es muy rico en vitamina C para absorber mejor el hierro. El camote tiene las vitaminas A necesarias que exige el embarazo.

  • Avena

Es un alimento rico en fibras, proteínas, fósforo energía, vitamina B1 y magnesio.