Cómo dormir mejor en el 2019

El 1 de enero es a menudo el momento en que las personas deciden vivir más saludables en el nuevo año. Para algunos, eso significa dormir más.

Entonces, ¿qué se necesita para conciliar el sueño más rápido?

Cuando se le preguntó cuál es la cosa más importante que se interpone en el camino de una buena noche de sueño, el Dr. Andrew Stiehm, especialista en sueño de Allina Health, dijo: “Es nuestro propio cerebro, la mayoría del tiempo”.

Él dice que sus pacientes les dicen que “no pueden apagarlo”.

Como primer paso, recomienda que los pacientes primero se aseguren de que no tengan una condición de salud subyacente más grande que afecte su sueño. Si es así, deben consultar a un médico para abordar ese problema primero.

Para la gran mayoría de las personas que luchan por quedarse dormidas, Stiehm dice que el 90 por ciento puede recibir ayuda sin medicamentos.

También sugiere una ducha de agua caliente antes de acostarse porque enfría el cuerpo e imita una señal biológica normal de que es hora de irse a dormir.

Cuando se trata de cafeína, las personas deben detener su consumo a primera hora de la tarde.

Él dice que las personas tienen problemas con que intentan una solución, luego se dan por vencidos y prueban otra. Él recomienda hacer varios cambios pequeños a la vez para notar el cambio.

Pero en última instancia, todo se reduce a irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.

“Lo más importante es tener una rutina estable”, dice.