Como dejar de roncar

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Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien que ronca. Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamado apnea del sueño, padecimiento en el cual existen períodos en los que la persona deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme. Si tu pareja o tú pasan un mal rato debido a este problema, tomar medidas preventivas te ayudará a tener una buena noche de descanso. Sigue leyendo para aprender a diagnosticar las causas de los ronquidos y planear una cura.

Diagnostica el tipo de tus ronquidos. ¿Roncas con la boca abierta o cerrada? Aprender a distinguir los tipos de ronquidos te ayudará a saber las causas particulares del tipo de tus ronquidos. Los ronquidos con la boca cerrada indican que la lengua es la causa de estos ronquidos. Algunos ejercicios y cambios de estilo de vida ayudarán a eliminar los ronquidos. Los ronquidos con la boca abierta pueden ser causados por problemas de sinusitis o por la postura en la cama. Puedes remediar estos ronquidos tratando estos problemas. Es posible que los ronquidos en cualquier posición indiquen  otros problemas importantes que requieran un tratamiento médico más considerable.

  • Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar que la persona empieza a a roncar.
  • Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido.
  • Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.
  • Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea)
  • Procedimientos quirúrgicos en el paladar. Pregunta a tu médico en dónde conseguirla
  • Otro de los tips para dejar de roncar, es el uso de dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.

Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías respiratorias. Un otorrinolaringólogo te puede ayudar a tener un tratamiento adecuado.