Cinco tips para tener un desayuno saludable

Empezar el día con una comida saludable puede influir de manera muy positiva en tu rendimiento durante el resto del día, ya sea en el trabajo o en los estudios, y tu bienestar en cuando a salud. Los nutricionistas insisten en que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Proporciona la primera energía después de un ayuno prolongado de 6 a 8 horas que pasamos durmiendo.

Carbohidratos saludables

Los carbohidratos son una fuente de glucosa, que es lo que el cuerpo transforma en energía. Un buen desayuno contiene al menos un carbohidrato saludable que no provoca alteraciones en los niveles de azúcar de la sangre. Los buenos carbohidratos para desayunar serian cereales integrales, la avena es uno de los cereales más saludables., Las uvas, las manzanas, las naranjas y los plátanos son carbohidratos que te puedes llevar al trabajo y los puedes combinarlos con yogur.
Proteína baja en grasa

Los frijoles cuentan como verduras y alimentos ricos en proteínas. Son de bajo índice glucémico. Un burrito de desayuno con frijoles pinto, queso cheddar reducido en grasa, tomates y lechuga en una tortilla integral es un alimento nutritivo, y rico en carbohidratos. También comer quinoa es un grano parecido al arroz, contiene vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes. 185 gramo nos aporta 8 gramos de proteína. Estas proteínas no provocaran que suban los niveles de azúcar en la sangre.
Huevos

Los huevos son un alimento saludable y está demostrado científicamente (aunque muchos crean que son un alimento prohibido). Son uno de los alimentos más nutritivos, rico en vitaminas, minerales, grasas buenas, antioxidantes y mejora la función cerebral gracias a su contenido de colina. 1 huevo aporta 6 gramos de proteína, con 78 calorías. Por este motivo, sería bueno que consumieses dos o tres veces a la semana un huevo duro en el desayuno.
Batido de frutas (alimentos alcalinos)

Un vaso de jugo de limón o naranja, un té blanco o una manzana es lo ideal. Tienen los mismos efectos que un café, pero es mucho más sano. Es una buena opción para formar parte del desayuno. Si es un batido que incluye fruta o verduras, avena, semillas como chia y leche descremada, podría llegar a ser el desayuno perfecto. los alimentos alcalinos incluyen: la mayoría de las frutas, las verduras, hortalizas, especias, hierbas y condimentos, semillas y frutos secos y con ellos, básicamente, se sigue una dieta alcalina.
Nueces

Las nueces no solamente son especiales por su contenido especial de grasas saludables que son las que el cuerpo requiere, claro que también son ideales para mantener los nivele del colesterol bajo. Las nueces contienen una serie de compuestos neuro protectores, incluyendo vitamina E, ácido fólico, melatonina, grasas omegas 3 y antioxidantes. Investigaciones demuestran que el consumo de nueces puede ayudar a la salud mental. Tiene un alto contenido de fibra por lo que es recomendada si lo que se desea es quitar el hambre con facilidad; este es un alimento que estará dentro de tu estomago por más tiempo que los hidratos de carbono.