Alimentos para elevar las defensas

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Si sientes debilidad, cansancio y fácilmente tu organismo recibe infecciones, es momento de fortalecer tu sistema inmunitario.

Este se encarga de proteger tus organismos de las bacterias, hongos y cualquier enfermedad infecciosa.

Para elevar tus defensas tienes que tomar en cuenta diferentes factores, como llevar una vida sin mucho estrés, tener un hábito de sueño adecuado y, por supuesto, una alimentación saludable y equilibrada.

  1. Agua

Tu cuerpo debe estar bien hidratado para así eliminar las toxinas y limpiar los desechos del organismo.

A la par, la hidratación ayuda a  eliminar las infecciones y protege y despeja las vías respiratorias.

  • Procura por tomar de 10 a 12 vasos diarios de agua para mantenerte bien hidratado.

2. Ajo

Además de darle un excelente sabor a tus platos, el ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales útiles para subir las defensas.

  • El ajo también le aporta al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio.
  • Refuerza nuestro sistema respiratorio y aumenta el nivel de glóbulos blancos en la sangre.

3. Cítricos

El limón, la mandarina, la toronja, la naranja y las frutas que hacen parte la familia de los cítricos son uno de los alimentos más recomendados para elevar las defensas.

4. Miel de abeja

Aunque la miel de abeja es utilizada generalmente para endulzar los alimentos y las bebidas, sus beneficios van más allá de un buen sabor.

Cuenta con una gran variedad de antioxidantes, ayuda a aliviar la tos, a cuidar los pulmones, a evitar la resequedad de la garganta y a eliminar las flemas.

5. Cebolla

  • Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio hierro y sodio.
  • Ayuda a combatir la diabetes, los trastornos cardíacos, las enfermedades infecciosas y los problemas digestivos.

6. Frutas y verduras de color rojo

El color de las frutas y las verduras nos indica algunos de los nutrientes y beneficios que estas le ofrecen al organismo.

  • Las de color rojo son ricas en caroteno y vitamina A, perfectas para potenciar las defensas del sistema inmunitario.
  • Son antioxidantes, mejoran la circulación de la sangre y funcionan como depurativas al eliminar sustancias tóxicas del cuerpo.